Способы снижения веса в бодибилдинге

18 Июня 2020

Способы снижения веса в бодибилдинге

Снижение веса и бодибилдинг – два неразрывно связанных друг с другом понятия. На первый взгляд это звучит странно, ведь с увеличением объема мускулатуры вес спортсмена растет, к чему как раз и стремятся все бодибилдеры.

Это действительно так, но лишь в случае, когда речь идет о профессиональном спорте, хотя и здесь есть свои нюансы, о которых мы поговорим чуть позже. Что касается людей, которые только начинают заниматься, то для большинства из них бодибилдинг является именно средством для похудения. Решив эту задачу, можно ставить перед собой более высокие цели: увеличение мышечной массы, силовых показателей, выносливости, участие в соревнованиях и так далее.

Зачем нужно снижать вес?

Чтобы ответить на этот вопрос, следует разделить понятия. Первый аспект касается похудения с помощью силовых тренировок, второй – снижения веса для достижения спортивных результатов.

Если вы пришли в зал для того, чтобы похудеть, то поступили абсолютно правильно, и такое решение можно только приветствовать. Ни для кого не секрет, что занятия спортом – один из самых эффективных методов для похудения. Выполняя силовые и аэробные упражнения, вы интенсивно сжигаете калории, избыток которых как раз и приводит к лишнему весу и всем вытекающим отсюда последствиям.

Тучному человеку трудно передвигаться, его мучает одышка, у него ослаблен иммунитет, что приводит к частым вирусным и респираторным заболеваниям. Со временем могут развиться такие серьезные болезни, как сердечная недостаточность, сахарный диабет, тахикардия, гипертония и другие. Понятно, что доведя себя до критического состояния, бодибилдингом заниматься опасно, но физкультурой – можно и нужно. Разумеется, перед походом в зал или занятиями спортом на свежем воздухе необходимо посетить врача, который расскажет, какой вид нагрузок вам не противопоказан.

Если проблем со здоровьем нет, но вы имеете лишний вес в виде «пивного животика», жировых прослоек на боках, ягодицах и в других местах, силовые нагрузки помогут вам быстро похудеть. Главное, заниматься спортом регулярно, и не переедать, иначе все усилия окажутся напрасными.

Теперь перейдем к вопросу снижения веса для достижения спортивных результатов. Существуют две причины такого похудения – необходимость уложиться в весовую категорию при участии в соревнованиях и уменьшение жировой прослойки для рельефности мускулатуры. В этом случае сбросить ненужные килограммы намного сложнее, ведь спортсмен уже и так интенсивно тренируется. А поскольку избавиться от излишков жира необходимо за короткий срок, выход один – изменить тренировки и добавить в рацион спортивное питание для снижения веса.

Способы избавления от лишнего жира

Принцип похудения понять несложно, и он наверняка известен большинству людей, кто решил заниматься спортом для этой цели. Чтобы избавиться от лишних килограммов, следует больше калорий сжигать, чем потреблять. Например, если на тренировках вы сжигаете 2500 ккал, а потребляете 2800, ваш вес в лучшем случае не изменится, а в худшем – будет расти.

Чтобы уходил жир, необходимо увеличить интенсивность тренировок и снизить калорийность еды. В этом случае каждое занятие будет проходить с пользой, и вы не будете голодными. На практике это достигается добавлением к силовым нагрузкам аэробных упражнений, а также заменой жирной пищи белковой и углеводной.

Точных рекомендаций, когда и сколько заниматься спортом для похудения, не существует – все зависит от возраста, способности переносить нагрузки и скорости восстановления. В среднем 3 тренировки в неделю достаточно. Главное, чтобы они были эффективными, поэтому не забывайте увеличивать нагрузки, но делайте это постепенно, чтобы не перетренироваться и не получить травму.

Основы правильного питания при занятиях спортом

Если вы занимаетесь бодибилдингом или другим видом спорта для похудения, следует вычеркнуть из своего рациона фастфуд, мучные изделия и сладости. Некоторое время вы будете испытывать дискомфорт, но через неделю-другую привыкните к правильному питанию, и оно будет вам только в радость. Тем более, что вы будете видеть, как худеете, становитесь подвижнее и энергичнее. А это мощнейший стимул не останавливаться на достигнутом.

Основу питания при занятиях спортом для снижения веса должны составлять: нежирное мясо, яйца, молоко, зелень, овощи и фрукты. Для подержания энергетического баланса в рационе обязаны быть медленные углеводы: крупы, бобовые, корнеплоды и хлеб грубого помола. Не слишком налегайте на картофель, кукурузу и горох, которые хоть и содержат большое количество сложных углеводов, но при этом очень калорийны.

Если же нужно избавиться от лишних килограммов или жировой прослойки для достижения результатов в бодибилдинге, заказывайте в нашем интернет-магазине спортивное питание для похудения. Мы реализуем спортпит от легальных производителей, поэтому гарантируем его безопасность и эффективность. В случае возникновения вопросов, обращайтесь к нашим консультантам.

telegram whatsapp viber
whatsapp