Продукты, способствующие интенсивному росту мышц

17 Февраля 2020

Продукты, способствующие интенсивному росту мышц

Какой мужчина не мечтает о натренированном теле и рельефных мышцах? В надежде обрести желаемое они идут в спортзал и упорно тренируются. Но, несмотря на это, желаемый рельеф так и не появляется. Дело в том, что одних нагрузок для наращивания мышечной массы мало. Нужно не только «тягать железо», но и обеспечить поступление в организм достаточного количества белка и других веществ, которые помогают «строить» мышцы. Но это вовсе не означает, что есть можно что угодно и когда угодно – спортсмен должен нормализовать свой рацион и придерживаться режима питания. Если вы хотите знать, какие продукты для роста мышц необходимо внести в меню, читайте нашу статью.

Правила питания при наборе мышечной массы?

Питание для роста мышц обязано обеспечить равномерное поступление нутриентов в организм в течение суток. Кушать всего три раза в день – не очень удачное решение. Дневную норму калорий рекомендуется разделить на пять-шесть приемов, между которыми будут перерывы не менее трех часов.

Кроме того, рацион для роста мышц должен включать достаточное количество воды – не менее 2,5 л в день. При отсутствии жидкости большинство физиологических процессов, обеспечивающих прирост мышечной массы, будут проходить очень медленно.

При суточной потребности в три-четыре тысячи калорий высококалорийные продукты должны составлять около 70% рациона. Все остальное – это фрукты и овощи, не богатые калориями, но очень полезные.

Основную часть суточного меню нужно съесть до 17.00. За пару часов до начала тренировки необходимо употребить белковые продукты для роста мышц, а также углеводы, необходимые для получения энергии. После занятий рекомендуются протеиновые коктейли. Нормальный набор массы – 600-800 г в неделю. Если вес набирается быстрее, это означает, что идет прирост не только мышечной, но и жировой ткани.

Какие продукты помогут нарастить мышцы?

Правильное питание для роста мышц обязательно включает продукты, богатые белком. Самым эффективным «материалом» для построения мышечной массы считается рыба. Это может быть лосось, тунец, макрель, треска, телапия. Многие виды рыбы содержат не только белок, но также полиненасыщенные жирные кислоты и аминокислоты, необходимые для его усвоения.

Значительную часть рациона спортсмена составляет нежирное мясо, в частности, грудка индейки или курицы, кролик, говядина. Мясо птицы может содержать до 50% белка, а в говяжьем и кроличьем много креатина. Эта кислота участвует не только в строительстве мышечной ткани, но и в процессе сжигания жира.

Составляя рацион питания для роста мышц, обязательно включите в него яйца. Специалисты рекомендуют ограничить употребление желтков до двух штук в день, а вот белка можно съесть намного больше. В яйцах содержится не только протеин, но и большое количество витаминов.

Правильное питание для наращивания мышечной массы должно включать кисломолочные продукты и жирное молоко. Последнее помогает уменьшить мышечные боли после тренировок. Творог, кефир, натуральный йогурт содержат не только белок, но и кисломолочные бактерии, которые помогают работе пищеварительной системы, а также большое количество кальция и витамина D.

Бобовые – источник растительного белка, аминокислот и «медленных» углеводов. Они дают энергию, которая необходима для интенсивных тренировок.

В семечках подсолнечника много витамина Е – одного из важных компонентов питания для лучшего роста мышц. Витамин является антиоксидантом, уменьшающим воздействие свободных радикалов на мышечную ткань, благодаря чем она быстрее восстанавливается после физических нагрузок.

Не стоит забывать о фруктах и овощах, которые содержат много клетчатки, аминокислот и витаминов. Больше всего пользы спортсмену приносят шпинат, листовой салат, капуста, спаржа, томаты. А из фруктов – яблоки, апельсины, грейпфруты, дыни, ананасы.

Чего следует избегать?

Показателем быстрого обмена веществ является усилившийся аппетит. Но идти у него на поводу и есть все подряд, не стоит. Из рациона питания для роста мышц стоит полностью убрать сладости (исключение – мармелад и черный шоколад в небольших количествах), животные жиры, фастфуд, копчености, пиво и другой алкоголь, а также продукты, содержащие большое количество химических добавок.

Спортивные добавки для набора мышечной массы

Рацион спортсмена будет максимально эффективным, если в него, помимо пищевых продуктов, будет включено спортивное питание для роста мышц. В первую очередь, быстроусвояемый сывороточный белок – протеин. Протеиновые добавки принимаются в виде коктейлей. Также производители предлагают батончики с повышенным содержанием белка – удобный перекус до или после тренировки.

Восполнить энергетический дефицит организма помогут гейнеры. Эти белково-углеводные смеси рекомендуется употреблять сразу после тренировки, учитывая количество протеина.

Энергетический обмен в мышечной ткани обеспечивает креатин моногидрат. Добавка принимается в чистом виде, а также вместе с протеиновым коктейлем или гейнером.

Комплекс трех незаменимых аминокислот BCAA обеспечивает увеличение силовых показателей, жиросжигание и восстановление мышц. Принимается в процессе тренировки или сразу после нее.

Все вышеперечисленные виды спортивного питания, а также другие специальные добавки представлены в каталоге нашего интернет-магазина. Вы можете оформить заказ с доставкой в любой населенный пункт Украины.

telegram whatsapp viber
whatsapp