Особенности женского питания при занятиях спортом

06 Января 2020

Особенности женского питания при занятиях спортом

О подтянутом теле и красивой фигуре мечтают многие девушки. Чтобы достичь своей цели, большинство представительниц прекрасного пола предпочитают не изнурительные диеты, а спорт. Питание для женщин во время спортивных занятий играет огромную роль – от сбалансированности рациона во многом зависит результат тренировок. В этой статье мы постараемся разобраться, как правильно питаться девушкам, регулярно бывающим в спортзале, чтобы получить от физических нагрузок максимум пользы.

Как питаться, чтобы похудеть?

Женские занятия спортом направлены преимущественно на похудение. Сбросить лишние килограммы не так просто, поэтому девушкам приходится довольно много времени проводить в зале, совмещая силовые нагрузки с кардиотренировками.

Если вы хотите достичь своей цели максимально быстро, забудьте о строгих диетах. Правильное питание для похудения ни в коем случае не предполагает жестких ограничений в еде и тем более голодовок. Они приводят к тому, что организм сворачивает обменные процессы и начинает накапливать запасы в виде жировой ткани. И как только вы сорветесь, а это обязательно произойдет, сброшенные с таким трудом килограммы опять вернутся. Рацион при занятиях спортом, направленных на похудение, должен быть не только разнообразным, но и вкусным.

Главное правилом – тратить больше калорий, чем потребляете. Но достигается это не за счет ограничения рациона, а благодаря увеличению физических нагрузок. Дефицит должен составлять примерно 300-500 ккал. Из меню полностью исключается сладкое, а картофель и макароны заменяются овощами. В рационе обязательно должны присутствовать продукты, которые являются источниками белка. Количество жиров нужно ограничить, но убирать их полностью нельзя. Как и углеводы, которые являются источниками энергии.

Особенности питания при тренировках, направленных на поддержание формы

Женщины, которые довольны своим весом, используют спорт для поддержания тела в форме и обеспечения хорошего самочувствия. Обычно они ходят в спортзал 1-2 раза в неделю. Но достичь поставленной цели невозможно без правильного питания при занятиях спортом.

Если вы хотите выглядеть привлекательно и иметь красивый рельеф тела, в течение дня у вас должно быть не менее трех приемов пищи. А в идеале 4-5. Ни в коем случае не пропускайте завтрак. На ужин лучше приготовить легкие блюда, из которых исключаются мясные продукты. От последнего приема пищи до сна должно пройти около трех часов. Но если вы решили полакомиться мясным блюдом, лучше запланировать ужин за 4-5 часов до сна. Обязательным условием является употребление 1,5-2 литров воды.

Спустя некоторое время вы можете заметить отсутствие прогресса. В этом случае следует не ограничивать питание, а постепенно увеличивать спортивную нагрузку. Такой образ жизни сделает ваше тело подтянутым и увеличит выносливость.

Рекомендации по питанию для девушек, решивших набрать мышечную массу

Большинство девушек занимаются спортом исключительно для похудения или поддержания формы. Но есть и те, кто желает набрать мышечную массу. В этом случае питание женщин при занятии спортом имеет огромное значение. Тем, кто правильно выполняет все упражнения, достаточно интенсивно занимается, но при этом пренебрегает сбалансированностью рациона, не удастся достичь поставленной цели, несмотря на все усилия.

Основные принципы правильного питания девушки при занятиях спортом, направленных на рост мышц, таковы. Кушать нужно часто, примерно 5-7 раз в день. Вы не должны ощущать даже легкого чувства голода. Акцент делается на белковые продукты: творог, сыр, яйца, курятину. Также в меню нужно включить большое количество сложных углеводов: гречку, макароны из твердых сортов пшеницы, овсянку. Калорийность рациона должна составлять более 2000 ккал. От алкоголя придется отказаться совсем.

Общие правила

Для какой бы цели не использовались физические нагрузки, питание женщины при занятиях спортом должно полностью исключать фастфуд. В зависимости от задач баланс белков, жиров и углеводов будет отличаться, но монодиет следует избегать. Большую часть рациона должны составлять овощи – приготовленные или свежие. В качестве источника медленных углеводов используйте также крупы, макароны из муки твердых сортов, грибы, несладкие фрукты и ягоды. Яйца, молочные продукты, морепродукты, обезжиренное мясо и бобовые обеспечат организм белками, а морская рыба и растительные масла – полезными жирами.

Очень важно соблюдать питьевой режим. В день нужно выпивать минимум 1,5 л воды, а при наборе массы потребление жидкости может составлять до 3 л. Вопреки распространенному мнению пить можно и во время тренировок.

Спортпит для женщин – рекомендации по выбору

Женское спортивное питание – это специальные добавки, которые помогают обеспечить организм необходимым количеством витаминов и питательных веществ. Полезные элементы из спортпита усваиваются лучше, поэтому вам не придется съедать большое количество пищи, чтобы получить их.

Выбор спортивных добавок зависит от поставленной цели. В качестве жиросжигателя девушкам рекомендуют использовать L-карнитин, для роста и укрепления мышц различные виды протеина (концентрат, изолят), для поддержания тонуса – BCAA. Все эти виды спортпита вы найдете в каталоге нашего интернет-магазина и сможете заказать с доставкой в любой регион Украины.

telegram whatsapp viber
whatsapp