Как правильно накачать красивый пресс

06 Августа 2019

Как правильно накачать красивый пресс

  1. Как нужно питаться, чтобы быстро накачать пресс
  2. Краткая инструкция по накачке пресса
  3. Лучшие упражнения для пресса

Плоский живот с кубиками – заветная мечта многих девушек и мужчин, но без усилий достичь цели не получится. Результат во многом зависит от интенсивности и продолжительности тренировок, но даже через неделю-две вряд ли вы увидите серьезные изменения. Зато через пару месяцев при регулярном выполнении упражнений сможете похвастаться рельефным животом и красивой талией.

Чтобы быстро накачать пресс, целесообразно также изменить рацион питания. В противном случае процесс может затянуться надолго, поскольку из-за жировой прослойки не будет видно мышц, а неэстетичные складки на боках не позволят создать осиную талию, сколько бы вы ни тренировались.

Дело в том, что организм человека очень умный и реагирует на стресс, которым, безусловно, являются упражнения для пресса, особенно если вы их никогда не выполняли. Поэтому от жира он будет избавляться неохотно и при малейшей возможности постарается накопить его как можно больше – что называется на черный день. Таким образом, регулярные тренировки и сбалансированное питание – необходимые условия для того, чтобы получить кубики и красивую талию.

Как нужно питаться, чтобы быстро накачать пресс

Специалисты в один голос заявляют, что рельефный торс – это на 30 % итог тренировок и на 70 % – правильного питания. Но только речь не идет о жесткой диете, которая хоть и помогает быстрее накачать пресс, однако в долгосрочной перспективе дает прямо противоположный эффект.

Когда люди в фанатичном стремлении заполучить заветные кубики сводят к минимуму не только количество жиров, но и углеводов, организм начинает весь подкожный жир превращать в энергию. И действительно, жировая прослойка тает буквально на глазах, а живот становится похожим на стиральную доску.

Но что происходит потом? Когда вы возвращаетесь к привычному питанию, начинается прямо противоположный процесс. Обладающий памятью организм начинает вести себя вполне адекватно – с удвоенной силой накапливать жир, чтобы ему снова не приходилось «выживать». Вот и выходит, что для избавления от жировой прослойки, накопленной в результате стресса, придется потратить куда больше усилий.

Чтобы питание для кубиков пресса было максимально эффективным, следует наладить питьевой режим. Для правильного обмена веществ и быстрого избавления от жировой прослойки необходимо выпивать как минимум 2 литра воды в день. Поскольку мышцы состоят из белка, в рацион требуется включить не менее 30 % протеиновой пищи. Остальные продукты должны быть насыщены медленными углеводами, и лишь минимальное количество из них может содержать жир. Если вы хотите накачать красивый пресс, в вашем меню обязаны быть яйца, нежирное мясо, свежие овощи, фрукты, зелень, крупы, макароны и бобы. А вот от быстрых углеводов, которые присутствуют в сахаре и сахаросодержащих продуктах, следует отказаться.

Краткая инструкция по накачке пресса

Чтобы сделать красивый пресс, помимо специальных упражнений, надо соблюсти ряд условий. Перейдя на правильное питание, начинайте сразу же следить за своей осанкой, потому что в ходе сидячего образа жизни брюшные мышцы находятся в расслабленном состоянии, а вес корпуса переносится с живота на низ спинного отдела. В итоге мышечные волокна растягиваются, появляются боли в шее, пояснице и позвоночнике.

Нельзя рассматривать пресс как участок тела, изолированный от остальных мышечных волокон. Прокачивать нужно абдоминальные, поперечные и косые мышцы живота, а также мускулатуру всего корпуса. Результата в виде кубиков и красивой талии можно добиться только при правильном выполнении упражнений, упор в которых делается на технику, а не на количество повторений. Во время тренировок старайтесь держать живот в напряжении даже во время отрицательной фазы – это многократно повысит эффективность каждого сета.

Лучшие упражнения для пресса

Теперь перейдем непосредственно к тренировочному процессу. Рассмотрим базовый комплекс для пресса, который можно выполнять в домашних условиях.

Отличным упражнением, с которого можно начинать любую тренировку, является складка к ногам. Следует принять исходное положение лежа на спине, затем, не сгибая в коленях, нужно поднять ноги вверх, одновременно оторвать плечи от пола и достать пальцами рук до пальцев ног. Медленно опуститесь на пол и сделайте 15–20 повторений.

Продолжить тренировку стоит упражнением «велосипед», которое имитирует кручение педалей лежа на спине с оторванными от пола плечами. После этого переходим к скручиваниям – поднимаем корпус к находящимся на полу согнутым ногам так, чтобы дотронуться лбом до коленей. Завершить тренировку можно «планочкой» – удержанием устойчивого положения в течение 1 минуты в упоре лежа (3 повторения с отдыхом 30 с).

Эти несложные упражнения позволят вам накачать пресс за 1–2 месяца. Но если вы хотите ускорить процесс, заказывайте в нашем интернет-магазине жиросжигатели. Купить спортивное питание можно на сайте с помощью интуитивно понятного сервиса.

telegram whatsapp viber
whatsapp