Как не навредить сердечно-сосудистой системе при силовых тренировках

10 Февраля 2020

Как не навредить сердечно-сосудистой системе при силовых тренировках

Занятия спортом обеспечивают тренировку сосудистой системы, но при неправильном подходе способны вызвать проблемы со здоровьем и даже привести к смерти. Начинающим бодибилдерам очень важно понять, как не навредить сердцу и сосудам во время силовых тренировок. Для этого важно соблюдать несколько правил, о которых мы расскажем в этой статье.

Начните с похода к врачу

В детстве ни мальчиков, ни девочек не примут в секцию без справки о состоянии здоровья. Взрослые люди, к сожалению, могут записаться в фитнес-клуб без обследования — не секрет, что справку требуют не везде, да и купить ее нетрудно. Когда появляется боль в сердце при нагрузке, это говорит о серьезных проблемах, которых можно легко избежать. Дело в том, что существует тренировка для сердца — кардио, которая способна укрепить сердечно-сосудистую систему. Используя особый набор упражнений, можно подготовить тело к повышенным нагрузкам. Но для этого вначале следует определить слабые места.

Прежде чем записаться в тренажерный зал, обязательно пройдите осмотр у врача, снимите кардиограмму, пройдите стандартные тесты на определение состояния организма. Принято считать, что проблемы начинаются после 30 лет, но у некоторых начинающих спортсменов обнаруживается недиагностированная патология. Обычно кардиологи проводят стресс-тест на велотренажере или беговой дорожке, чтобы определить, как ведет себя сердце во время физической нагрузки. На основании результатов обследования врач выдаст заключение: все ли типы тренировок доступны прямо сейчас. Иногда надо предварительно заняться укреплением сердечно-сосудистой системы за счет плавания, ходьбы, катания на велосипеде, и только после этого силовые тренировки станут безопасными.

Если вы чувствуете недомогание, ни в коем случае не молчите о нем на приеме у врача. Расскажите о симптомах как можно более подробно, иначе рискуете серьезно подорвать здоровье.

Силовые тренировки и сердечно-сосудистая система

Регулярные физические нагрузки меняют сердце и кровеносную систему. Опытные врачи по УЗИ сердца сразу могут определить спортсмена, даже если не видели его лично. Левый желудочек увеличивается, чтобы прокачивать большее количество крови. Кровь должна успевать разносить кислород и питательные вещества по телу, поэтому артерии становятся шире. Это приводит к стойкому снижению давления (гипотонии) и уменьшению количества сердечных сокращений в состоянии покоя. У новичков часто сердце очень сильно бьется после тренировки. У профессионалов пульс приходит в норму уже черед две-три минуты.

Меняется и структура миокарда. Его стенки утолщаются, что впоследствии может привести к уменьшению выносливости. Практически это выглядит так: атлет, который раньше мог тренироваться часами, начинает испытывать слабость уже через несколько минут после начала тренировки.

Как не навредить сердцу - комплексная профилактика

Если вы хотите сохранить и укрепить здоровье сердечно-сосудистой системы, нагрузки нужно наращивать постепенно. Начните с нескольких повторов упражнений, не хватайтесь сразу за тяжелые гантели или штангу. Перед началом тренировки обязательно проведите разминку.

Если вам некогда читать длинные статьи о том, как не посадить сердце при занятиях спортом, используйте контроль ЧСС — частоту сердечных сокращений. Она рассчитывается по формуле «220 минус ваш возраст». Во время нагрузки ЧСС не должна превышать 60% от максимума, на кардио — до 75%, при силовых тренировках — до 80-85%. Выше подниматься не следует, поскольку возможно появление различных патологий.

Еще одно обязательное условие — достаточное количество отдыха. Организм нуждается в восстановлении, и поэтому необходимо:

  • спать не менее 7 часов;
  • устраивать дни отдыха без силовых тренировок;
  • равномерно распределять нагрузку.

Во время отдыха между подходами старайтесь не садиться неподвижно — лучше спокойно походить по залу, размять мышцы, которые не используются при этих упражнениях. Резкое прекращение нагрузки так же опасно, как резкое усилие.

Питание и пищевые добавки

Для здоровья сердца и сосудов рекомендуется отказаться от жареной и слишком жирной пищи, исключить из рациона недорогие колбасы и ветчину, поскольку в них содержится немало вредных веществ. Не слишком полезны жареная печень, сладости, блюда с высоким содержанием соли.

Чтобы не навредить сердечно-сосудистой системе в процессе силовых тренировок, стоит использовать добавки из арсенала спортивного питания. Вы можете заказать L-карнитин, который повышает устойчивость к серьезным нагрузкам и улучшает состояние миокарда при гипоксии. Для профилактики полезно также принимать аргинин, расширяющий кровеносные сосуды. А коэнзим Q10, входящий в состав комплексных препаратов, является отличным антиоксидантом и защищает сердце во время стрессовых ситуаций, в том числе — тренировок в зале. Все необходимые добавки вы можете заказать в нашем каталоге. Доставка производится во все регионы страны.

telegram whatsapp viber
whatsapp